An Christi Himmelfahrt, den 26.05.22, hat unser Club für Dich von 10:00 - 18:00 Uhr geöffnet!

Logisch ist, dass Du mehr essen kannst, wenn Du mehr Kcal verbrennst. Heute erklären wir Dir genau, warum das so ist, wie genau das funktioniert und wie Du sogar noch etwas mehr herausholen kannst.

Spoiler: Ja, natürlich hat es etwas mit Sport machen zutun.

Nein, Du musst dafür nicht stundenlang auf dem Crosstrainer verbringen und nein, Fatburner-Tabletten helfen Dir nicht.

⚠️ Diese haben nämlich eine maximale Auswirkung von 0,0 auf Deinen Fettstoffwechsel. Sorry!

Grundumsatz vs. Gesamtumsatz

Der Grundumsatz ist die Bezeichnung der Menge an Kalorien, die Dein Körper binnen 24 Stunden für alle lebenswichtigen Prozesse benötigt. Unterschreitest Du diesen Wert, werden gleichermaßen wichtige Funktionen eingeschränkt bzw. reduziert.

Oftmals merkst Du es daran, dass Dir schnell kalt wird, Du mies drauf bist oder Deine Konzentrationsfähigkeit nachlässt. Auf diese Weise versucht Dein Körper die fehlende Energie einzusparen.

Das tut er im Übrigen auch darüber, Muskulatur abzubauen. Denn diese verbrennt Energie und ist somit ein „unnützer“ Luxus für Deinen Körper, den er in diesem Fall versucht abzustoßen.

Der Gesamtumsatz ist Dein Grundumsatz addiert mit allen Aktivitäten und Prozessen, die zusätzlich stattfinden; also z. B. Gehen, Treppensteigen, Staubsaugen und sogar Kauen und Verdauen zählen dazu. Selbst Wasser im Magen auf Körpertemperatur zu bringen, kostet Dich Kalorien.

Bevor Du Dir nun aber literweise Eiswasser einverleibst: So viel Kalorien kostet es Dich nicht, als dass es sich lohnen würde! 😉

Solltest Du Schwierigkeiten haben, Dich gesünder zu ernähren, kontaktiere uns hier, um einen Termin mit unserer Ernährungswissenschaftlerin Dana zu vereinbaren.

Mehr Körperfett durch zu strenge Diät

Der übermäßige Verzicht von Nahrung reduziert also Deinen Grundumsatz und Deinen Gesamtumsatz. Damit reduziert sich ebenfalls die Menge an Kalorien, die du über den Tag verbrennen kannst.

Auf diese Art nimmst Du also nicht nur weniger ab, Du nimmst aufgrund dessen sogar viel schneller zu, wenn Du Dich anschließend wieder „normal“ ernährst.

Umgangssprachlich nennt man das den „Jo-Jo“ Effekt. Übrigens ist dieser Prozess auch jener, welcher häufig als „Mein Stoffwechsel ist eingeschlafen, ich muss einen Cheatday machen.“ bezeichnet wird.

Gesamtumsatz steigern = mehr essen

Wir haben es zu Beginn bereits gespoilert. Sport erhöht Deinen Gesamtumsatz wesentlich. Du kannst also wesentlich mehr essen, wodurch Dein Körper besser mit Nährstoffen versorgt ist und Du nicht ins Risiko läufst, zu wenig zu essen.

Ein weiterer positiver Effekt ist der, dass Du durch den Aufbau von Muskulatur nicht nur besser „in Form“ bist, sondern diese Muskeln ebenfalls Energie benötigen und verbrauchen.

Das erhöht Deinen Grundumsatz, weshalb Du noch mehr Kalorien verbrennst und dadurch dauerhaft noch mehr essen kannst. Insbesondere das, was Dir schmeckt!

Nachbrenneffekt

Je mehr Du Deinen Körper beim Training forderst, desto mehr Energie benötigt dieser im Nachhinein, sich von den Anstrengungen zu erholen. Deine Muskulatur muss mehr mit Blut und Nährstoffen versorgt werden, Dein Herz schlägt stärker und viele weitere Prozesse finden in Dir statt, um die nächste Belastungsphase einfacher zu meistern.

Der Nachbrenneffekt hält je nach Trainingsintensität bis zu 48 h nach dem Training an und erhöht Deinen Kalorienumsatz um durchschnittlich 10 % des Energieverbrauchs der Trainingseinheit selbst. Wenn Du also 1000 Kcal im Training verbraucht hast, verbrennst Du im Nachhinein noch mal 100 extra.

Intensives Training lohnt sich

Du merkst, intensiv zu trainieren lohnt sich. Regelmäßig zu trainieren, lohnt sich noch viel mehr.

Anhand dieser und vieler weiterer Erkenntnisse haben wir in den vergangenen Wochen und Monaten ein spezielles Kurskonzept entwickelt, welches die Effektivität Deines Trainings auf das nächste Level anhebt.

Wir präsentieren:

ELEMENTARY CROSS besteht aus 3 Elementen. INTENSE, FORM und HEAL.

Diese 3 ELEMENTE zahlen perfekt aufeinander ein, um alle 5 grundmotorischen Fähigkeiten gleichermaßen zu trainieren und somit für wirkliche Fitness zu sorgen.

So kannst Du z. B. mit INTENSE bis zu 1000 Kcal pro Workout verbrennen, Deine Ausdauer, Deine Koordinationsfähigkeit und Deine Schnelligkeit verbessern und vom maximalen Nachbrenneffekt profitieren.

CROSS ist auf maximal 10 Teilnehmer pro Kurs limitiert, wodurch die Kursleiter, wie im ELEMENTARY gewohnt, individuell auf jeden Teilnehmer eingehen können.

Für Clubmitglieder ist die Teilnahme an CROSS kostenfrei. Du kannst CROSS auch ohne Clubmitgliedschaft nutzen!

👉🏻 Mehr über ELEMENTARY CROSS

Für Rückfragen oder individuelle Anregungen sind wir selbstverständlich gerne für Dich hier erreichbar.

Wir freuen uns auf Deine Nachricht,

Dein ELEMENTARY Team

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So verbrennst Du bis zu 1000 Kcal mehr

Logisch ist, dass Du mehr essen kannst, wenn Du mehr Kcal verbrennst. Heute erklären wir Dir genau, warum das so ist, wie genau das funktioniert und wie Du sogar noch etwas mehr herausholen kannst.

Spoiler: Ja, natürlich hat es etwas mit Sport machen zutun.

Nein, Du musst dafür nicht stundenlang auf dem Crosstrainer verbringen und nein, Fatburner-Tabletten helfen Dir nicht.

⚠️ Diese haben nämlich eine maximale Auswirkung von 0,0 auf Deinen Fettstoffwechsel. Sorry!

Grundumsatz vs. Gesamtumsatz

Der Grundumsatz ist die Bezeichnung der Menge an Kalorien, die Dein Körper binnen 24 Stunden für alle lebenswichtigen Prozesse benötigt. Unterschreitest Du diesen Wert, werden gleichermaßen wichtige Funktionen eingeschränkt bzw. reduziert.

Oftmals merkst Du es daran, dass Dir schnell kalt wird, Du mies drauf bist oder Deine Konzentrationsfähigkeit nachlässt. Auf diese Weise versucht Dein Körper die fehlende Energie einzusparen.

Das tut er im Übrigen auch darüber, Muskulatur abzubauen. Denn diese verbrennt Energie und ist somit ein „unnützer“ Luxus für Deinen Körper, den er in diesem Fall versucht abzustoßen.

Der Gesamtumsatz ist Dein Grundumsatz addiert mit allen Aktivitäten und Prozessen, die zusätzlich stattfinden; also z. B. Gehen, Treppensteigen, Staubsaugen und sogar Kauen und Verdauen zählen dazu. Selbst Wasser im Magen auf Körpertemperatur zu bringen, kostet Dich Kalorien.

Bevor Du Dir nun aber literweise Eiswasser einverleibst: So viel Kalorien kostet es Dich nicht, als dass es sich lohnen würde! 😉

Solltest Du Schwierigkeiten haben, Dich gesünder zu ernähren, kontaktiere uns hier, um einen Termin mit unserer Ernährungswissenschaftlerin Dana zu vereinbaren.

Mehr Körperfett durch zu strenge Diät

Der übermäßige Verzicht von Nahrung reduziert also Deinen Grundumsatz und Deinen Gesamtumsatz. Damit reduziert sich ebenfalls die Menge an Kalorien, die du über den Tag verbrennen kannst.

Auf diese Art nimmst Du also nicht nur weniger ab, Du nimmst aufgrund dessen sogar viel schneller zu, wenn Du Dich anschließend wieder „normal“ ernährst.

Umgangssprachlich nennt man das den „Jo-Jo“ Effekt. Übrigens ist dieser Prozess auch jener, welcher häufig als „Mein Stoffwechsel ist eingeschlafen, ich muss einen Cheatday machen.“ bezeichnet wird.

Gesamtumsatz steigern = mehr essen

Wir haben es zu Beginn bereits gespoilert. Sport erhöht Deinen Gesamtumsatz wesentlich. Du kannst also wesentlich mehr essen, wodurch Dein Körper besser mit Nährstoffen versorgt ist und Du nicht ins Risiko läufst, zu wenig zu essen.

Ein weiterer positiver Effekt ist der, dass Du durch den Aufbau von Muskulatur nicht nur besser „in Form“ bist, sondern diese Muskeln ebenfalls Energie benötigen und verbrauchen.

Das erhöht Deinen Grundumsatz, weshalb Du noch mehr Kalorien verbrennst und dadurch dauerhaft noch mehr essen kannst. Insbesondere das, was Dir schmeckt!

Nachbrenneffekt

Je mehr Du Deinen Körper beim Training forderst, desto mehr Energie benötigt dieser im Nachhinein, sich von den Anstrengungen zu erholen. Deine Muskulatur muss mehr mit Blut und Nährstoffen versorgt werden, Dein Herz schlägt stärker und viele weitere Prozesse finden in Dir statt, um die nächste Belastungsphase einfacher zu meistern.

Der Nachbrenneffekt hält je nach Trainingsintensität bis zu 48 h nach dem Training an und erhöht Deinen Kalorienumsatz um durchschnittlich 10 % des Energieverbrauchs der Trainingseinheit selbst. Wenn Du also 1000 Kcal im Training verbraucht hast, verbrennst Du im Nachhinein noch mal 100 extra.

Intensives Training lohnt sich

Du merkst, intensiv zu trainieren lohnt sich. Regelmäßig zu trainieren, lohnt sich noch viel mehr.

Anhand dieser und vieler weiterer Erkenntnisse haben wir in den vergangenen Wochen und Monaten ein spezielles Kurskonzept entwickelt, welches die Effektivität Deines Trainings auf das nächste Level anhebt.

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ELEMENTARY CROSS besteht aus 3 Elementen. INTENSE, FORM und HEAL.

Diese 3 ELEMENTE zahlen perfekt aufeinander ein, um alle 5 grundmotorischen Fähigkeiten gleichermaßen zu trainieren und somit für wirkliche Fitness zu sorgen.

So kannst Du z. B. mit INTENSE bis zu 1000 Kcal pro Workout verbrennen, Deine Ausdauer, Deine Koordinationsfähigkeit und Deine Schnelligkeit verbessern und vom maximalen Nachbrenneffekt profitieren.

CROSS ist auf maximal 10 Teilnehmer pro Kurs limitiert, wodurch die Kursleiter, wie im ELEMENTARY gewohnt, individuell auf jeden Teilnehmer eingehen können.

Für Clubmitglieder ist die Teilnahme an CROSS kostenfrei. Du kannst CROSS auch ohne Clubmitgliedschaft nutzen!

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